有的妈妈在怀孕之后，身体就容易变得疲惫，不愿走动，生怕自己不当的行为影响到孩子的发育，所以就经常躺在床上睡觉，什么都不做，认为这样孩子就可以健康发育了。但实际上这对于胎儿以及准妈妈日后的生产都是不利的，在孕期中多做一些适当的运动和保健反而有利于生产。所以，关于下面为各位准妈妈们带来了孕期做哪些运动有利于顺产，孕妈妈们赶紧动起来吧！
孕晚期做什么运动好呢
1、产道肌肉收缩运动
运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。
2、盘着腿坐
到了怀孕晚期，孕妇可以尝试盘腿坐的动作。这个动作非常简单，做盘腿做的动作就是为了拉伸大腿跟骨盆的肌肉。到了生产的时候，孕妇的骨盆能够保持一定的柔韧性，对增强下肢的血液循环有很大帮助。孕妇可以坐在瑜伽垫上保持自己的后背跟腰部是直的，将双脚合在一块。
3、深蹲
孕妇还可以尝试深蹲的方式。考虑到此时肚子比较大，孕妇在深蹲时一定要注意安全。在做深蹲的动作时，孕妇要量力而行，不要勉强自己。深蹲的次数不宜频繁，孕妇要慢慢做这种动作，避免影响到肚子里小宝宝。
4、爬楼梯
孕妇还可以尝试爬楼梯，爬楼梯的效果非常不错。医生都会建议自己爬楼梯，从而帮助自己顺产。爬楼梯时，孕妇一定要小心脚下的楼梯，要看准了路才可以迈出脚步。爬完一层楼梯之后，孕妇要做短暂的休息。
5、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
6、孕妇体操
产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操。
7、骨盆运动
孕妈咪平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部，尽量高一些，然后徐徐下落。
孕期做哪些运动有利于顺产
1、爬楼梯
爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动，不需要工具，也不用在乎天气以及环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全，但是有些无聊，准妈妈可以一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。
2、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
3、蹲马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
4、腰部运动
相信妈妈们怀孕后，会经常感觉到腰部酸痛。因此，有些妈妈就更加不敢做腰部运动了，其实这样是不对的，一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸伸腰，扭扭腰就可以了。或者扶着凳子，做一些站立，坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢，千万不要太过着急。
5、盘腿对脚坐
妈妈只需要正常坐在床上，然后正常的把腿盘起来，然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期，觉得盘腿动作有困难，那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着，然后把腿稍微抬起来，在空中画一个圆圈，然后再放下来，换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了，就可以停止了。千万不要勉强，但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。
6、瑜伽
现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于普通瑜伽来说，孕妇瑜伽比较舒缓，它不仅可以增强身体的柔韧度，而且可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况，在孕期保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的情况，以免发生危险。
7、增强腹部呼吸
腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别，只是在做这个动作的时候，我们需要减缓我们的呼吸频率，增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口，感受气体在体内的流转，然后再呼出来。重复这个动作20次，就可以了。
上述就是关于孕期哪些运动有利于顺产的相关内容了。各位孕妈妈们在运动时不能太过于剧烈，根据自己的承受能力调整，所推荐的并不是每一个都需要做的，找到适合自己、容易坚持的几项即可。另外，由于每个人体质不同，最好是根据医嘱和自身身体情况合理安排活动方式及运动量。
长期练习凯格尔运动的好处有哪些
首先咱们要知道凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
练习凯格尔运动有哪些好处
而对男性来说，通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，可以说“凯格尔运动”在促进两性大和谐上的作用非常大。
其实咱们所说的“凯格尔运动”主要是锻炼骨盆底肌，通过锻炼这一块散布在骨盆底部的肌肉能起到意想不到的好处，尤其当遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。
预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动
一些长期练习凯格尔运动的朋友能够获得不亚于手术的效果，那就是让下面更紧致，起到了改善夫妻间的房事问题。一些具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。
女性凯格尔运动的好处
1促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛；
2强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁；
3增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福；
4有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效；
凯格尔运动什么时候做都可以，对于怀孕期间的女性来说能降低明显的腰腹酸痛感，还能缓解膀胱瘘和痔疮起到一定的作用，它最佳的好处在于孕后随时随地能进行，能降低孕妇日后生产带来的多种不适。
男性练习凯格尔运动有什么好处
凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。
Tips:
在这之前最好多看看凯格尔运动的教学视频，正确了解如何做，只有掌握到其中的一些技巧才不至于适得其反，所以大家要会做才不至于没效果。
哪些运动适合产前做
什么运动适合产前做呢？这个应该是孕妈妈比较关心的一件事，运动做得到位，生产的时间久容易许多，下面为大家介绍，适合产前做的运动！
1、会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。
好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
2、腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。
好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。
3、脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。
好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
以上就是一些适合在产前做的运动，产前运动有助于准妈妈顺利分娩，也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚，因此，建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动！